LA PUERTA AL AUTOCONTROL Y BIENESTAR: LA CALMA

LA PUERTA AL AUTOCONTROL Y BIENESTAR: LA CALMA

Las emociones, por su carácter adaptativo al medio, vienen acompañadas de un impulso y una reacción. De niños, lo normal es que nos dejemos llevar por ese impulso ya que nuestro lóbulo frontal del cerebro que nos permite gestionar las emociones no está completamente desarrollado. Sin embargo, a lo largo de nuestro crecimiento, vamos adquiriendo la capacidad de gestionar las emociones y no dejarnos llevar por sus impulsos.

Pero que desarrollemos la capacidad de gestionar las emociones no quiere decir que aprendamos a hacerlo. Si de niños tuvimos la suerte de crecer en un entorno favorable para nuestro desarrollo aprendimos que controlar los impulsos es importante para actuar y tomar decisiones de una forma razonable y constructiva. A esta capacidad de controlar los impulsos de mis emcoiones y decidir mis conductas la llamamos: Autocontrol.

Sin autocontrol es común el sentimiento de ser víctima de mis emociones. Digo y actúo de formas que me puedo arrepentir y me pueden traer resultados no deseados, tanto a nivel personal, como social y profesional.

 

CÓMO DESARROLLAR EL AUTOCONTROL

El autocontrol se puede desarrollar en cualquier etapa de nuestra vida. Si de niños ya lo aprendimos tendremos la gran suerte de haber contado con esta habilidad a lo largo de nuestra vida y habremos vivido una vida emocional más equilibrada y de mayor bienestar. Pero si no lo aprendimos de niños aún podemos hacerlo de adultos.

El primer paso para desarrollar el autocontrol consiste en ser consciente de qué emoción siento en cada momento. Es decir, saber poner mi atención en mi cuerpo para detectar mi emoción a través de mis sensaciones fisiológicas. Ya que, como he dicho otras veces: no se puede gestionar lo que no se conoce, se reprime o se niega. A través de focalizarme en mi cuerpo seré consciente de ese impulso que acompaña a mi emoción y que se materializa en mi cuerpo en modo de ganas de gritar, de pelear, de llorar, de correr… ese impulso que debemos frenar y decidir cómo darle salida.

Es importante que distingamos entre: reprimir la emoción y frenar el impulso. En este caso no hablamos de reprimir la emoción. Esto es perjudicial para uno. La emoción la reconozco y la acepto. Sin embargo, en vez de dejarla actuar por sí sola, voy a frenar su impulso natural para integrar emoción con razón (gestión emocional) y decidir cuál es la mejor manera de actuar. Es decir, vivo la emoción de manera constructiva y ecológica.

El desarrollo del autocontrol  es necesario en una cultura como la nuestra en la que convivimos en sociedad con otras personas. Presentar carencias en el autocontrol emocional nos puede llevar a problemas sociales al no ser capaces de escuchar al otro, mantener la atención en determinados momentos, negociar y buscar soluciones conjuntas, respetar los derechos ajenos,  etc.

El segundo paso para desarrollar el autocontrol consiste en ser capaz de mantener la calma. Cuando nos encontramos ante un estímulo estresante, que nos enfada o nos preocupa, aparece una emoción que puede ir aumentando de intensidad hasta hacernos salir de nuestro estado de calma inicial. Para mantener la calma tenemos que dar espacio entre la emoción y la conducta bien, alejándonos del estímulo que nos estresa. O bien, tomándonos unos segundos para respirar profundo de manera consciente. Para ayudarnos a crear el espacio en el que llamar a la calma podemos centrarnos en nuestro cuerpo mientras respiramos, así cambiamos el foco de atención de fuera de nosotros a dentro de nosotros, lo que nos facilita el autocontrol.

La calma es ese estado en el que mi cerebro no se colapsa por las hormonas emocionales y mi razón puede convivir con mi emoción encontrando la conducta más adecuada en cada momento. La respiración es la manera universal y más rápida con la que podemos calmarnos, pero existen otras formas de conseguir calma: hacer ejercicio, pintar, escribir…

Y tú, ¿Cómo haces para mantener la calma?

 

Irene Ruiz.

 

JUEVES 24 DE JULIO:

Irene Ruiz Alcaraz

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